コンピューターで働く人々は、座りがちな生活を送っています。 それ以前はスポーツに参加していなかったとしても、彼らはまだ運動不足とウォームアップの必要性を感じています。 このようなウォームアップは、私たちの体を良い形、美しく細い体型に保つためだけでなく、より良い健康と良い気分のためにも重要です。 これは一日中テーブルに座って過ごす人なら誰でもできる小さな料金です。 運動は、就業時間中にウォームアップするのに役立ちます。
取扱説明書
1
アイウォームアップ
コンピューターで作業するとき、目は最も緊張します。 私たちは常にモニターを見て、一日の終わりに目が疲れ、時には赤みさえ現れます。 私たちの美しい目から少し緊張を和らげるために、あなたの時間をかけないでください、あなたには10分で十分です。
円運動。 時計回りの方向に目の動きを行い、反対方向に動きます。 すぐにやろうとしないでください。ゆっくりと滑らかに目で円を描くことをお勧めします。
指を見てください。 指を離して、目の前で手を伸ばします。 指先を見てゆっくりと手を近づけ、目を離さずに指で鼻に触れ、指から目を離すことなくゆっくりと手をまっすぐにします。 数回繰り返します。
上下に見てください。 目だけを動かし、頭を動かさないようにしながら、ゆっくりと上下に見てください。 動きを数回繰り返します。
左右。 右側を見て、次に左側を見ると、頭は所定の位置にとどまり、見た目に従わないはずです。
点滅。 あなたの前を見て、ゆっくりと点滅し始め、それによって徐々に増加します。 この演習を1分間の短い休憩で行います。
スクイント。 目を閉じて数秒間座ってから、目を細めて目を開けて、この運動を数回行います。
2
首のトレーニング
これを行うには、デスクトップの近くに立って立ち上がって動きをするのが最善です。 しかし、座ったままでもできます。背中をまっすぐにしてください。
円運動。 ゆっくりと頭をゆっくりと時計回りに回転させ、その後回転させます。 背中をまっすぐにしてください。
左右に傾けます。 ゆっくりと、滑らかな動きで、頭を右に傾け、次に左に傾けて、この動きを各方向に10回行います。
前後に傾けます。 また、ゆっくりと滑らかな動きで、顎が止まるまで頭を前に傾けてから、頭を後ろに戻します。 背中は平らで、動きは柔らかくなければなりません。
ヘッドターン。 背中はまっすぐで、目の前を見てください。 スムーズな動きで、頭を右に回してから停止するまで左に回します。
水平方向の動き。 この動きは一度に得られるものではありませんが、少し努力すれば間違いなく成功します。 背中をまっすぐにし、肩を所定の位置に保ち、頭を回転させずに頭を左右に水平に動かします。
3
ハンドウォームアップ
ブラシで円運動。 あなたの前で手を伸ばし、拳を握りしめ、最初に一方向に回転させ、次に他の方向に回転させます。 そのため、コンピューターで作業しているときに緊張した手首を伸ばします。
「私たちは、指が疲れていると書きました。」 学校でも、教師は生徒と一緒にこの運動を行います。 目の前で手を伸ばし、指を四方八方に広げてから、鋭く速い動きで、指を絞って開きます。
手のひら。 目の前で両手をまっすぐにします。 手のひらを手前に引いてから下げます。
4
肩のウォームアップ
円運動。 これらの動きは、まっすぐ背中を立てた状態で行うのが最適です。 最初に前方に、次に後方に、肩でゆっくりと滑らかに円を描きます。 数回繰り返します。
肩をすくめて 背中はまっすぐで、肩をすくめているかのように肩を上げてから、下げます。 数回繰り返します。
5
脚のトレーニング
テーブルに座っている間、足でエクササイズを行うことができます。 靴下で床をタップし、かかとでタップします;これを数回繰り返します。 足をゆっくり動かし、まず足の外側に置き、次に内側に置きます。
座っているときは、足を交差させないようにしてください;これは、足の血液循環を妨げます。
歩行は脚にとって良いトレーニングです。仕事中に歩く機会がない場合は、仕事の後または前に歩いてみてください。
